长期对着电脑一动不动，窝在床上，沙发上长时间玩手机大半天，就连大街小巷和餐桌上也随处可见手机族。而今，微信朋友圈，微博及QQ俨然成了大众的无声“知心朋友”，可是大家却忽视了我们的一个重要朋友――颈椎！时间长了，不知道合理防护等颈椎真的出了问题就要“大修”了。长期伏案工作，久坐不动，很多人因为缺乏锻炼，年纪轻轻颈椎就不舒服，下面我们把颈椎病从轻到重分为十个等级，大家赶紧来自测一下你在哪一级?

一级：脖子酸痛，僵硬（建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉）

二级：脖子，肩膀，后背酸痛僵硬

三级：经常睡觉落枕（落枕是一种轻型颈椎病）

四级：胳膊不得劲，疼痛，麻木（从这一级开始基本得去医院了）

五级：走路发飘，走偏

六级：写字开始变化（从这一级开始可能要做手术了）

七级：吃饭开始用勺，不敢用筷子

八级：走路像踩在棉花上，一脚深，一脚浅

九级：小便，大便，性功能出现难言之隐（从这级开始做手术效果也不好了）

十级：下不了床（从这级开始可能做手术风险就很大了）

颈椎压力表如下：

一、身体直立时，普通成年人的脑袋平均重为4.5―5.4公斤。

二、头部倾斜15度=脊椎压力增加12.2公斤。

三、倾斜30度=给脊椎增加18.1公斤的压力。

四、倾斜45度=给脊椎增加22.2公斤的压力。

五、倾斜60度=脊椎承受的压力会达到27.2公斤相当于一个7岁儿童的体重。

颈椎病的5大误解：

一、脖子痛就是颈椎病，不能片面的将某个症状与颈椎病等同起来。

二、按摩就能治颈椎病，按摩只能暂缓颈部肌肉痉挛不能根治。

三、得了病再去治

四、手术风险大，绝不能做，其实手术是比较安全的治疗方法，出现瘫痪的可能性小。

五、颈椎病只看骨科，颈椎病治疗提倡中西医结合，需要综合多个科室的力量。

那么自己如何快速预防颈椎病呢，接下来，我们一起来学习颈椎操放松一下吧!

一、你拍一，我拍一，一直拍到七十七

就是右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多远就多远，一直拍到七十七次。年轻人从后面拍，老年人从前面拍这样效果更好。

二、深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏

深呼吸，一种叫胸式呼吸，一种叫腹式呼吸。我们平时呼吸，每一次吸入呼出空气500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。这个深呼吸，一次就有7~8次平时呼吸的量。更重要的不仅是氧气多了7~8倍，而且横膈膜一下降，胃、肝、脾、肠等得到温和按摩，改善肠胃功能，什么胆结石全没有了，还能保护内脏。

下蹲起就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，要做够5~10次，渐渐做够15~20次。人在下蹲站起的时候，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。以后你突然一下站起来就没事了，头晕头疼脑袋发蒙也没有了。

什么是10点10分去看戏呢？双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表9点15分时时针与分针的位置；然后双臂同时向10点10分的位置抬起，再回落9点15分的位置。重复这个动作，连续做20~30次。腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。

什么叫“去看戏”呢？小时候在农村，墙很矮，隔壁在演戏，你想看戏的话就得把脚踮起来，伸长脖子。保持这个姿势几秒钟，之后再反复去做，这样做以后肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼。

三、举头望月――低头探海――转体望跟

举头望月：人站立，双脚与肩膀，低头探海:双手叉腰，头尽力向前，转体望跟:头随身体最大限度地向后回旋双肩:双手叉腰,双肩向前和向同宽,双手放在背后,目光直视前进伸展，并慢慢向下,在最低处停止左转或右转,看自己的脚后跟,双手向后转动,缓缓抬头,上抬到最大限度时停留3~5秒钟，随身体转动方向摆动，停留3~5秒钟。

平日里，保养颈椎也是尤为重要的：

一、纠正不良的休息和工作习惯，避免长时间保持一个姿势导致颈部肌肉韧带的劳损。

二、均衡饮食，应以含钙，蛋白质，B族维生素，维生素C及维E的饮食为主，多吃葛根和苦瓜等蔬菜。

三、保持良好睡姿，选择合适的枕头，睡眠以仰卧为主，侧卧为辅，要左右交替。枕头科学的高度为：枕高=手的宽度，不宜过硬，躺下后侧面应形成马鞍状。

四、按摩后溪穴，缓解颈椎疼，可以调整长期伏案或使用电脑给颈椎带来的不利影响。

五、加强锻炼，强化颈部肌肉和韧带，推荐一套“米字操”，以头颈和下颌为笔头，用颈做笔杆，反复写“米”字，每次书写5―10次，但出现颈椎退变，颈椎间盘突出的人一定不能做，过度的“米字操”锻炼有可能会加重颈椎病，不适合老年人。

六、避免受寒，受寒会增加椎间盘压力加重神经根周围炎症。

七、慎用颈椎牵引，但是不恰当的反复牵引会降低颈椎的稳定性。

八、症状轻者采用保守治疗，采用卧床休息，口服中药，理疗等治疗。